[...] Skręty tułowia 3x 20 Spinanie brzucha w leżeniu 3x 20 Jest on dobry... tylko że dla mnie. Nie wiem jak będzie na ciebie dział bo napisałeś mało o sobie. Nie da się stworzyć treningu o 2 równożednych celach: redukcja tłuszczu i zwiększanie masy mięśnowiej. Ja na początek polecał bym ci atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas tam dowiesz się [...]
[...] do kontuzji. Czy jak niesiesz mamie torby z zakupami też zakładasz pas? Pewno nie... Trening - jest wszystkiego za dużo. Ja wiem, że z kolegami fajnie sie cwiczy i robi trening przez 4h dokladajac cwiczen "coby pompa była" - ale nie w tą stronę, to nic nie da . Także na prawdę polecam wziąć jakiegoś gotowca, przerobić lekko pod swoje [...]
To co widac tutaj od okolo 1,5 tyg. Jem sporo warzyw ale nie sa one wliczone. Trening tak jak pisalam wczesniej podzielony na przod, tyl. Przód 1(poniedziałek) : -Wyciskanie hantli ławka skos 3s -Rozpiętki hantlami ławka skos 3s -Wznosy hantli/krążka w przód 3s -Wyciskanie hantli nad głowe 3s -Uginanie biceps z suplimacją 3s -Ugonanie młotkowe [...]
Mnie martwy strasznie niszczy. 2 serie docelowe starczą. Do tego mam w dniu nóg, martwy na prostych, więc tam prostowniki też już trochę dostaną. Zobaczę, może jeszcze dorzucę wyprosty z opadu, na prostowniki do dnia pleców. Najpierw chcę przeprowadzić trening, potem będę analizował. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-21 20:32:26
[...] off Może też być tak ,że zrobię w pt jeszcze znowu biceps bo mi się szybko regeneruje a zaniedbałem właśnie szczególnie biceps i triceps w ostatnich miesiącach stawiając na trening większych partii a je robiąc z mniejszą uwagą. A ćwiczeń tyle bo jak zrobię mniej to słabo biceps czuje po pierwsze a po 2 mało serii nie pobudza u mnie mięśnii do [...]
Wow, kur** wow. Dzisiejszy trening, pod względem powtórzeń, to dnoooo! Nie zawsze jest kolorowo, dzisiaj nie było na pewno. Siły brakowało, może regeneracja nie ta, po przerzuceniu ze splitu dwudniowego? Może, w każdym razie nie będę szukać wymówek, ten trening to nie jest to, czym mógłbym się pochwalić. Za tydzień więc stopuje z ciężarem prawie [...]
[...] na trzy wykonywany 5 razy w tygodniu. W tym cyklu nastawiony na rozbudowę przede wszystkim barków, nóg oraz pleców. Klatka, biceps oraz triceps biorą na wstrzymanie. trening A plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 serie po [...]
[...] Próbowałem stworzyć PLAN FBW metodą 15.10.5. Wiem że na pewno przyczepicie się że za dużo ćwiczeń. I dlatego mam pytanie. To ile taki trening powinien trwac? Przecierz po jednym ćwiczeniu na każda grupe to zrobie w 30min. To dla mnie bardzo mało czasu jak na ćwiczenie. Nie czuję że mam już dosyć, dlatego [...]
Co sądzicie o bieganiu po treningu nóg? ( trening, posiłek, 1.5-2h odpoczynku, 3łychy nut butter and run run run) Można sobie tak urozmaicić trening, czy lepiej pomykać w dni wolne? imo uczucie bezcenne%-)
Do modelowania/kształtowania ciała najlepszy jest trening siłowy, cokolwiek o nim myślisz. Mięśnie ładniej wyglądają, zajmują mniej miejsca i palą więcej kalorii niż tłuszcz. Z łydkami niewiele zrobisz, więc radzę się pogodzić z tym jakie są, a są bardzo ładne moim zdaniem. Jak poprawisz górę nóg to całość będzie wyglądać extra. Szczególnie [...]
No więc tak, już po treningu - udany ale trochę za długo mi to zeszło. Ledwo co w ogóle dzisiaj chodzę mam takie zakwasy na łydkach, kuhwa wstać nie mogę tak mnie rwie %-) Dzisiejszy trening Push II 1. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10 Całkiem ładnie to poszło, myślę że dam radę zwiększyć w [...]
Dzisiaj trenowalem rece, bardzo fajny trening, który wykonuje od ok.3 tygodni.Chyba dziala bo rece tak jakby ruszyly troche do przodu. 1.Uginanie sztanga lamana stojac 4 x 10/10/8/6 2.Seria potrójnie laczona: 3 x 12/10/8 -Uginanie ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym -Uginanie ramion na modlitewniku -Uginanie w oparciu o kolano 3.Prostowanie [...]
Dzisiaj trening w Power Pit w Gdansku, pare slow na temat treningu nóg. https://www.youtube.com/watch?v=UZ5zWnEDSMQ Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-07-03 23:50:08
[...] dobiję na gumie. Ad. 2a Ok. Lepiej, ale męczy. Ad. 2b Ostatnia seria z asekuracją. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Męczące i bolące. Ad. 5 Ok. Cardio - fajnie poszło. Ogólnie rzecz biorąc trening wypadł lepiej niż ostatnio. Nie męczyłam się tak bardzo. Jestem zadowolona. Dodatkowa aktywność wieczorna SW 1h. Na razie mam problem techniczny z nternetem - nie [...]
[...] poszło. Ad. 4 Poszło w jednej serii, chociaż ciężko. Ad. 5 Masara, nie mogłam utrzymać chwytu. Zrobiłam tylko 10. Cardio - znowu 10 min, bo już nie starczyło czasu. Ogólnie trening jakoś trwał dłużej niż zwykle, a siła spadła mi niesamowicie. Zmęczyłam się, ale bez satysfakcji. Za to po powrocie padłam na me łoże i przespałam 4h. Czyżby mój [...]
[...] Sypiam myśle że odpowiednio 6h w nocy do 2 w dzień mi to strcza organizm przyzwyczaił się do tej opcji. Dolegliwości lekki ból stawów ból w prawym nadgarstku nie jest dokuczliwy ale czuć go po treningu. W milenium mi się nie udało myślę że może tu sie powiedzie ;p Dodaje jedno zdj; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e6d10e5dfee4322a9ab90302a84cb7a.jpg
Miał być trening z Agata, ale złośliwość rzeczy martwych wygrała. Pociągi miały ogromne spóźnienie i niestety nie dojechała do mnie :-( W piątek zrobilam plecy, również na mega mocy i sile, a wczoraj koniec końców sama nogi. Robienie nóg po treningu pleców dobrym pomysłem nie jest %-) W każdym razie tak sobie dalam wczoraj czadu, ze pod koniec [...]
[...] fizycznie. Kortyzol na pewno obniżyłam i pewnie dlatego nogi też są w całkiem niezłej kondycji, bo kortyzol powoduje retencję wody. Do tego brak spompowanych nóg po treningu i od razu nie są bańkami %-) Wczoraj odwiedziłam fizjoterapeute, bo miałam dwa tyg przerwy z powodu jego urlopu i dość boleśnie dał mi odczuć, że nie rozciągałam się [...]
Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.
